Pulsos con rueda abdominal

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Rueda abdominal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Externo, Oblicuos Internos

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza, sujetando la rueda abdominal con ambas manos.
2. Activa el core levantando ligeramente la parte superior del cuerpo del suelo, realizando una pequeña contracción abdominal (crunch) mientras mantienes los brazos extendidos y la rueda abdominal sobre la cabeza.
3. Realiza pequeñas contracciones pulsantes, levantando y bajando ligeramente la parte superior del cuerpo mientras mantienes la tensión en el core.
4. Continúa el movimiento pulsante durante el número deseado de repeticiones, manteniendo los brazos extendidos y la rueda abdominal estable.

Consejos de técnica

• Mantén los movimientos pequeños y controlados para mantener la tensión en los músculos del core.
• Enfócate en mantener la columna neutral y evitar cualquier tensión en el cuello usando el core para levantar la parte superior del cuerpo.
• Respira de manera constante, exhala al subir en el crunch e inhala al bajar.