Rueda abdominal media extensión

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Rueda abdominal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza arrodillado sobre una colchoneta con la rueda abdominal en el suelo frente a ti, sujetándola con ambas manos. Asegúrate de que tus brazos estén extendidos y tu espalda recta.
2. Rueda la rueda abdominal hacia adelante, extendiendo tu cuerpo hasta la mitad del recorrido mientras mantienes el core activado y las caderas ligeramente extendidas hacia atrás.
3. Rueda la rueda abdominal de vuelta a la posición inicial, usando los músculos del core para controlar el movimiento y mantener la estabilidad.
4. Repite el movimiento, extendiéndote hasta la mitad y volviendo a la posición inicial en cada repetición.

Consejos de técnica

• Mantén los músculos del core activados durante todo el ejercicio para proteger la espalda baja y mantener la estabilidad.
• Realiza el movimiento lenta y controladamente, evitando usar impulso para maximizar la activación muscular.
• Asegúrate de que las caderas estén ligeramente extendidas hacia atrás al rodar hacia adelante para mantener la forma correcta y prevenir el esfuerzo en la espalda baja.