Plancha con rueda abdominal

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Rueda abdominal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Externo, Oblicuos Internos, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comienza arrodillado sobre una colchoneta con la rueda abdominal en el suelo frente a ti, sujetándola con ambas manos. Asegúrate de que tus brazos estén extendidos y tu espalda recta.
2. Rueda la rueda abdominal hacia adelante hasta que tu cuerpo esté en posición de plancha, con los brazos extendidos y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
3. Mantén la posición de plancha, con el core activado y el cuerpo estable, durante el tiempo requerido.
4. Rueda la rueda abdominal de vuelta a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Mantén la columna neutral y evita que la espalda baja se hunda. Esto ayuda a proteger la columna y asegura la forma correcta.
• Enfócate en activar todo el core, incluyendo abdominales, oblicuos y espalda baja, para mantener la estabilidad.
• Rueda hacia adelante y atrás con movimientos controlados para maximizar la activación muscular y minimizar el riesgo de lesión.