Beginne kniend auf einer Matte. Das Bauchmuskelrad befindet sich vor dir auf dem Boden, halte es mit beiden Händen. Achte darauf, dass deine Arme gestreckt und dein Rücken gerade ist.
Rolle das Bauchmuskelrad nach vorne, bis sich dein Körper in einer Planke-Position befindet, mit gestreckten Armen und einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Knien.
Halte die Planke-Position so lange wie gefordert, halte dabei den Rumpf angespannt und den Körper stabil.
Rolle das Bauchmuskelrad zurück in die Ausgangsposition.
Technik-Tipps
Raste die Wirbelsäule beim Brett absolut neutral auf der Null-Ebene ein – Durchhängen strikt untersagt.
Focus an der Mind Muscle Verbinder Einheit auf Voll Core Segment Spannung ausrichten.
Rolle das Auslegen sehr präzise, bevor die Statik des Haltemoduls eintritt.
AB Wheel Roll-Out Voller AuslaufGerader Bauchmuskel
AB Wheel Halbes AbrollenGerader Bauchmuskel
AB Wheel Roll-Out Links (linker Diagonalauslauf)Gerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
AB Wheel Pulses (Mini-Crunches Liegend mit Ab-Wheel)Gerader Bauchmuskel
Ab Wheel nach rechtsGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
45 Grad Bicycle Twist: Knie zum EllenbogenGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln