AB Wheel Roll-Out Voller Auslauf

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Ab-Wheel

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne kniend auf einer Matte. Das Bauchmuskelrad befindet sich vor dir auf dem Boden, halte es mit beiden Händen. Achte darauf, dass deine Arme gestreckt und dein Rücken gerade ist.
2. Rolle das Bauchmuskelrad nach vorne und strecke deinen Körper zu einer geraden Linie, während du den Rumpf angespannt hältst und die Hüfte leicht nach hinten gestreckt ist.
3. Rolle das Bauchmuskelrad zurück in die Ausgangsposition. Nutze deine Rumpfmuskulatur, um die Bewegung zu kontrollieren und die Stabilität zu wahren.
4. Wiederhole die Bewegung, indem du dich jedes Mal vollständig ausstreckst und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Technik-Tipps

• Halte deinen Rumpf in kompletter Spannung, um den unteren Rücken vor dem Durchhängen zu schützen.
• Führe die Rollbewegung im langsamen und kontrollierten Modus aus, vermeide jeglichen Schwung.
• Behalte beim maximalen Ausrollen eine minimale Hüftbeugung bei, um die Belastung im Lendenwirbelbereich optimal zu stützen.