Roda Abdominal Completa

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Roda Abdominal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas, Deltóides

Como fazer

1. Comece ajoelhado em um colchonete com a roda de abdômen no chão à sua frente, segurando-a com as duas mãos. Garanta que seus braços estejam estendidos e suas costas retas.
2. Role a roda para frente, estendendo seu corpo em uma linha reta, mantendo o core ativado e os quadris levemente estendidos para trás.
3. Role a roda de volta à posição inicial, usando os músculos do core para controlar o movimento e manter a estabilidade.
4. Repita o movimento, estendendo-se completamente e retornando à posição inicial a cada repetição.

Dicas de técnica

• Mantenha os músculos do core ativados durante todo o exercício para proteger a região lombar e manter a estabilidade.
• Execute o movimento lentamente e com controle, evitando usar o impulso para maximizar o envolvimento muscular.
• Certifique-se de que seus quadris estejam ligeiramente estendidos para trás ao rolar para fora para manter a forma correta e prevenir a tensão na região lombar.