Prancha com Roda Abdominal

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Roda Abdominal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Externo, Oblíquos Internos, Iliopsoas

Como fazer

1. Comece ajoelhado em um colchonete com a roda de abdômen no chão à sua frente, segurando-a com as duas mãos. Garanta que seus braços estejam estendidos e suas costas retas.
2. Role a roda para frente até que seu corpo esteja em posição de prancha, com os braços estendidos e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos joelhos.
3. Mantenha a posição de prancha, com o core ativado e o corpo estável, pelo tempo necessário.
4. Role a roda de volta à posição inicial.

Dicas de técnica

• Mantenha a coluna neutra e evite que a região lombar ceda. Isso ajuda a proteger a coluna e garante a forma correta.
• Concentre-se em ativar todo o seu core, incluindo abdominais, oblíquos e região lombar, para manter a estabilidade.
• Role para fora e para dentro com movimentos controlados para maximizar o envolvimento muscular e minimizar o risco de lesões.