Térdhúzás hashoz

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Tolódzkodó állvány

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a gyakorlatot egy tolódzkodó állványon függve, a párhuzamos rudakat kinyújtott karokkal és egyenes testtel fogva.
2. Emeld a térdedet a mellkasod felé, miközben enyhén hátrafelé nyújtod a csípődet, aktiválva a törzsizmaidat.
3. Nyújtsd vissza a lábadat lefelé a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmaidat feszesen az egész gyakorlat alatt, hogy megőrizd az irányítást és a stabilitást.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy elkerüld a lendület használatát és maximalizáld az izmok bekapcsolását.
• Tartsd stabilan a felsőtestedet, és kerüld a lengést a helyes forma biztosítása érdekében.