Encogimiento abdominal

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Estación de fondos

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comienza colgando de una estación de fondos, sujetando las barras paralelas con los brazos extendidos y el cuerpo recto.
2. Levanta las rodillas hacia el pecho mientras extiendes ligeramente las caderas hacia atrás, activando los músculos del core.
3. Extiende las piernas hacia abajo para volver a la posición inicial.
4. Repite el movimiento.

Consejos de técnica

• Activa los músculos del core durante todo el ejercicio para mantener el control y la estabilidad.
• Realiza el movimiento lenta y deliberadamente para evitar usar impulso y maximizar la activación muscular.
• Mantén la parte superior del cuerpo estable y evita balancearte para asegurar la forma correcta.