Abdominal Suspenso

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Estação de Mergulho

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Comece pendurado em uma estação de paralelas, segurando as barras com os braços estendidos e o corpo reto.
2. Eleve os joelhos em direção ao peito enquanto estende levemente os quadris para trás, ativando os músculos do core.
3. Estenda as pernas de volta para baixo, retornando à posição inicial.
4. Repita o movimento.

Dicas de técnica

• Ative os músculos do core durante todo o exercício para manter o controle e a estabilidade.
• Execute o movimento lenta e deliberadamente para evitar usar o impulso e maximizar o envolvimento muscular.
• Mantenha a parte superior do corpo estável e evite balançar para garantir a forma correta.