Limpador de para-brisa (Wind wipers)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos Externos

Músculos secundários

Iliopsoas, Erector Spinae

Como fazer

1. Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados para estabilidade, eleve as pernas em direção ao teto e mantenha-as flexionadas a 90 graus.
2. Desça os joelhos para o lado direito, mantendo-os flexionados e juntos até que fiquem um pouco acima do chão.
3. Eleve os joelhos de volta à posição central e, em seguida, desça-os para o lado esquerdo até que fiquem um pouco acima do chão.
4. Repita o movimento, alternando os lados, pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use um colchonete. 2. Evite usar impulso para mover as pernas; foque nos oblíquos. 3. Mantenha os ombros sempre colados no chão.