Abdominal com braços estendidos e rotação com haltere

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos Externos

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Comece deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, segurando um halter com ambas as mãos, com os braços estendidos acima do peito.
2. Contraia o abdômen e eleve a parte superior do corpo do chão, levantando o halter em direção ao teto o mais alto possível. Ao subir, gire o tronco para a direita, levando o halter para o lado direito.
3. Desça a parte superior do corpo de volta ao chão de forma controlada, mantendo os braços estendidos acima do peito. Repita o movimento, desta vez girando para a esquerda. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços esticados durante toda a execução.
• Use uma carga que não prejudique o controle da rotação.
• Expire ao realizar o twist (rotação).