Abdominal completo com peso (Over weight ab crunch)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Músculos secundários

Deltóides, Trapézio

Como fazer

1. Comece deitado de costas com as pernas retas no chão e próximas uma da outra. Segure um halter com ambas as mãos, mantendo os braços flexionados e atrás da cabeça, perto do chão.
2. Contraia os músculos do core e eleve o tronco do chão enquanto flexiona os joelhos e os eleva em direção ao peito, trazendo o halter para perto dos joelhos.
3. Desça o corpo de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Controle o movimento tanto na subida quanto na descida.
• Não use o impulso do halter; foque na força do abdômen.
• Mantenha a lombar pressionada no chão no início do movimento.