Hasprés súllyal és térdfelhúzással

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, nyújtott, zárt lábakkal. Fogj egy kézisúlyzót két kézzel, és tartsd a fejed mögött, a talajhoz közel, hajlított karokkal.
2. Feszítsd meg a hasizmaidat, és emeld el a törzsed a talajról, miközben a térdeidet a mellkasodhoz húzod. Ezzel egy időben hozd a súlyzót a térdeidhez.
3. Lassan, kontrolláltan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki felhúzódáskor, és lélegezz be, amikor visszaengeded magad.
• Kezdd könnyebb súllyal a forma elsajátításához, mielőtt nehezebb súlyokra váltana.
• Hajtsd végre a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések elkerülése érdekében.