Crunch abdominal con peso

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Músculos secundarios

Deltoides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Comience tumbado de espaldas con las piernas rectas y juntas en el suelo. Sujete una mancuerna con ambas manos, manteniendo los brazos flexionados y detrás de la cabeza, cerca del suelo.
2. Active los músculos del core y levante el torso del suelo mientras flexiona las rodillas y las eleva hacia el pecho, acercando la mancuerna a las rodillas.
3. Baje el cuerpo de vuelta a la posición inicial con control. Repita para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al contraer el abdomen e inhala al bajar.
• Comienza con un peso más ligero para dominar la técnica antes de progresar a pesos mayores.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.