Crunches mit Überkopf-Gewicht (Overweight Ab Crunch)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Beginne auf dem Rücken liegend, die Beine eng beieinander gerade auf dem Boden ausgestreckt. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Arme gebeugt und hinter dem Kopf, nahe am Boden.
2. Spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe deinen Oberkörper vom Boden ab, während du gleichzeitig die Knie beugst, zur Brust ziehst und die Kurzhantel in die Nähe der Knie führst.
3. Senke deinen Körper kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Oben in der Kontraktion den Sauerstoff abblasen. Im Fall nach hinten schöpfst du Atem.
• Anfänger stählen die Statik zuerst blank (bodyweight), eh die massiven Gusseisen hinzukommen.
• Taktung ist pure Entschleunigung (Slowmo), die Muskelbrand garantiert echten Zuwachs.