L-Sit isométrico

Categoría

Core

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Flexores de la Cadera

Músculos secundarios

Oblicuos, Quadriceps Femoris, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo (o entre dos apoyos bajos) con las manos apoyadas junto a las caderas.
2. Empuja hacia abajo con los brazos rectos para levantar las caderas y las piernas del suelo.
3. Extiende las piernas rectas hacia adelante para que el cuerpo forme una L.
4. Mantén la posición, con las piernas niveladas, hasta que termine el tiempo.

Consejos de técnica

• Deprime los hombros y bloquea los codos para empujarte alto desde el apoyo.
• Lleva las puntas de los pies hacia arriba y aprieta los cuádriceps para mantener las piernas totalmente rectas.
• Recoge las rodillas para simplificar si aún no puedes mantener las piernas rectas.