L-Sit Halt (Winkelstütz)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf den Boden (oder zwischen zwei niedrige Stützen), die Hände neben den Hüften.
2. Drücke über gestreckte Arme nach unten, um Hüfte und Beine vom Boden abzuheben.
3. Strecke die Beine gerade nach vorne aus, sodass der Körper ein L bildet.
4. Halte die Position mit ebenen Beinen, bis die Zeit abgelaufen ist.

Technik-Tipps

• Ziehe die Schultern nach unten und strecke die Ellenbogen, um dich groß aus der Stütze zu drücken.
• Ziehe die Zehen nach oben und spanne die Oberschenkel an, um die Beine kerzengerade zu halten.
• Ziehe die Knie an, um zu vereinfachen, wenn du noch keine gestreckten Beine halten kannst.