Dragon Walks (Dragonfly)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf eine Bank und greife hinter dem Kopf für einen festen Ankerpunkt.
2. Spanne stark an und hebe den ganzen Körper, sodass nur oberer Rücken und Schultern auf der Bank bleiben.
3. Halte den Körper in einer starren Linie von den Schultern bis zu den Zehen, in die Luft geneigt.
4. Senke langsam und voll kontrolliert ab, bis du knapp über der Bank bist, dann wiederhole.

Technik-Tipps

• Halte den ganzen Körper starr; die Bewegung dreht nur am oberen Rücken.
• Spanne Gesäß und Bauch an, um den unteren Rücken zu schützen.
• Kontrolliere die Absenkphase langsam, statt dich fallen zu lassen.