Dragonfly (Dragão)

Categoria

Core

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Latissimus Dorsi, Erector Spinae, Gluteus Maximus

Como fazer

1. Deite-se em um banco e segure atrás da cabeça para ter um apoio firme.
2. Contraia com força e levante o corpo inteiro para que apenas a parte superior das costas e os ombros fiquem no banco.
3. Mantenha o corpo em uma linha rígida dos ombros aos pés, inclinado no ar.
4. Desça devagar e com total controle até ficar logo acima do banco, e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha o corpo inteiro rígido; o movimento gira apenas na parte superior das costas.
• Contraia os glúteos e o abdômen para proteger a lombar.
• Controle a fase de descida devagar em vez de se deixar cair.