Rolo abdominal em pé (Standing ab wheel)

Categoria

Core

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Rolo de Abdominais

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Deltóides, Latissimus Dorsi, Erector Spinae, Iliopsoas, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma roda de abdômen com ambas as mãos. Contraia o core e mantenha uma postura ereta.
2. Flexione o quadril e os joelhos para descer a roda até o chão, na frente dos seus pés. Mantenha os braços estendidos e as costas retas.
3. Role a roda lentamente para frente, estendendo seu corpo até uma posição de prancha. Certifique-se de que seu core permaneça contraído e suas costas retas durante todo o movimento.
4. Role a roda de volta em direção aos seus pés, flexionando o quadril e os joelhos para retornar à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Realize o movimento de forma lenta e controlada para máxima ativação muscular.
• Respire de forma rítmica: expire ao rolar para frente e inspire ao retornar.
• Mantenha as costas retas e evite que a lombar 'caia' ou arqueie excessivamente.