Radrollen stehend (Standing Ab Wheel Rollouts)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Bauchtrainer

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Breiter Rückenmuskel, Rückenstrecker, Darmbein-Lenden-Muskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreitem Abstand zwischen den Füßen und halte ein Bauchrad mit beiden Händen. Spanne deinen Rumpf an und behalte eine aufrechte Haltung bei.
2. Beuge dich in Hüfte und Knien, um das Bauchrad vor deinen Füßen auf den Boden abzusenken. Halte deine Arme gestreckt und deinen Rücken gerade.
3. Rolle das Bauchrad langsam nach vorne und strecke deinen Körper dabei in eine Stützposition. Achte darauf, dass dein Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt und dein Rücken gerade bleibt.
4. Rolle das Bauchrad zurück zu deinen Füßen, indem du sich in Hüfte und Knien beugst, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Führe diese Übung sehr langsam aus, schnelle Drops bergen eine hohe Verletzungsgefahr für den Lendenbereich.
• Atmun: Beim Rausrollen ausatmen, beim Zurückziehen einatmen.
• Keinesfalls ins Hohlkreuz fallen! Crunche den Bauch an, um den unteren Rücken zu schützen.