Wheel Rollouts Rückwärts

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Bauchtrainer

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Plank-Plaza. Deine Hände bohren unter der Schulter in den Grund. Das Ab-Wheel klemmt unter deinen Fußspitzen. Das Setup ist ein langes, wackeliges Lineal (Plank).
2. Spanne den Todes-Core! Ziehe das Rad aus der Kraft deiner tiefen Bauchpfeiler nach vorn, sodass sich deine Knie in den Torso beugen und der Hintern steil steigt.
3. Halte diese maximal komprimierte Crunch-Haltung glühend an.
4. Schieb das Achsenrad zentimeterweise sanft wieder nach hinten ins Lineal (Streckung) aus.

Technik-Tipps

• Einatmen beim Einrollen der Knie unter die Brust, stürmisch auspusten wenn Körper langstreckt.
• Rückenlinie formt keine Senke, sonst brechen sofort Lendenwirbel-Risiken ein.
• Arbeite auf flachem Belag. Das Rad verzeiht keine Unwucht.