Fordított haskerék

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hasizom kerék

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd plank pozícióban, a kezeid a talajon, a karjaid egyenesen, a haskerék pedig a lábfejeid alatt legyen. A lábaid legyenek egyenesen kinyújtva, a fejedtől a sarkadig egy egyenes vonalat alkotva.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és lassan görgesd a haskereket a kezeid felé, miközben a lábaidat egyenesen tartod. Folytasd a görgetést, amíg a combjaid merőlegesek nem lesznek a talajra.
3. Tartsd meg röviden ezt a helyzetet, ügyelve arra, hogy a törzsed feszes, a hátad pedig egyenes legyen.
4. Kontrolláltan görgesd vissza a haskereket a kiinduló helyzetbe, fenntartva a tested egyenes vonalát. Ismételd az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen, lélegezz ki, miközben a görgőt a kezeid felé gurítod, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Kerüld a hátad homorítását; tartsd a gerincet semleges helyzetben a derék megerőltetésének megelőzése érdekében.
• Kezdd kis mozgástartománnyal, ha még új vagy ebben a gyakorlatban, fokozatosan növelve a távolságot az erő növekedésével.
• Végezd a gyakorlatot stabil, csúszásmentes felületen a biztonság és a csúszás elkerülése érdekében.