Rollout inverso con rueda abdominal

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Rodillo abdominal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Deltoides, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha con las manos en el suelo, los brazos rectos y la rueda abdominal ('ab roller') colocada bajo tus pies. Tus piernas deben estar rectas hacia atrás, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Activa tu core y lentamente rueda la rueda abdominal hacia tus manos, manteniendo las piernas rectas. Continúa rodando hasta que tus muslos estén verticales al suelo.
3. Mantén la posición brevemente, asegurándote de que tu core esté tenso y tu espalda recta.
4. Rueda la rueda abdominal de vuelta a la posición inicial con control, manteniendo una línea recta con tu cuerpo. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante, exhalando al rodar la rueda hacia tus manos e inhalando al volver a la posición inicial.
• Evita arquear la espalda; mantén la columna neutral para prevenir la tensión en la zona lumbar.
• Comienza con un rango de movimiento pequeño si eres nuevo en este ejercicio, aumentando gradualmente la distancia a medida que ganes fuerza.
• Realiza el ejercicio sobre una superficie estable y antideslizante para garantizar la seguridad y evitar resbalones.