Despliegue con rueda abdominal de pie

Categoría

Core

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Rodillo abdominal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Deltoides, Latissimus Dorsi, Erector Spinae, Iliopsoas, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una rueda abdominal con ambas manos. Activa el core y mantén una postura erguida.
2. Flexiona las caderas y las rodillas para bajar la rueda abdominal al suelo frente a tus pies. Mantén los brazos extendidos y la espalda recta.
3. Rueda lentamente la rueda abdominal hacia adelante, extendiendo tu cuerpo a una posición de plancha. Asegúrate de que tu core permanezca contraído y tu espalda recta durante todo el movimiento.
4. Rueda la rueda abdominal de vuelta hacia tus pies, flexionando las caderas y las rodillas para volver a la posición inicial. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
• Respira de manera constante durante todo el ejercicio, exhalando al rodar hacia adelante e inhalando al regresar.
• Mantén la espalda recta y evita que la zona lumbar se hunda o se arquee.