Hasizomkerék kigördülés állásból

Kategória

Törzs

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Hasizom kerék

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Széles hátizom, Gerincfeszítő izom, Csípőhorpaszizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, és fogd a hasizomkereket mindkét kezeddel. Feszítsd meg a törzsizmaidat és őrizd meg az egyenes testtartást.
2. Hajolj előre csípőből és térdből, és engedd le a hasizomkereket a talajra a lábfejeid elé. Tartsd a karjaidat nyújtva, a hátadat pedig egyenesen.
3. Lassan görgesd előre a kereket, amíg a tested ki nem nyúlik egy plank pozícióba. Bizonyosodj meg róla, hogy a törzsizmaid feszesek, és a hátad egyenes marad a mozdulat során.
4. Görgesd vissza a hasizomkereket a lábfejeid felé, csípőből és térdből hajolva térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a sérülésveszély csökkentése érdekében. 2. Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, kilégzéskor gurulj ki, belégzéskor pedig térj vissza. 3. Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a derék behajlítását vagy homorítását.