Sárkányzászló

Kategória

Törzs

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Széles hátizom, Gerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy padra, és fogj meg a fejed mögött egy szilárd rögzítéshez.
2. Feszíts meg erősen, és emeld meg az egész tested, hogy csak a felső hátad és a vállaid maradjanak a padon.
3. Tartsd a tested egyetlen merev vonalban a válltól a lábujjakig, a levegőbe emelve.
4. Ereszkedj le lassan, teljes kontroll alatt, amíg éppen a pad fölött vagy, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• Tartsd az egész tested merevnek; a mozdulat csak a felső hátnál fordul el.
• Szorítsd a farizmod és feszítsd a hasad az alsó hát védelmére.
• Kontrolláld a leereszkedő fázist lassan, ahelyett hogy leejtenéd magad.