La bandera (Dragonfly)

Categoría

Core

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Latissimus Dorsi, Erector Spinae, Gluteus Maximus

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco y agárrate por detrás de la cabeza para tener un anclaje sólido.
2. Aprieta con fuerza y levanta todo el cuerpo para que solo la parte alta de la espalda y los hombros queden en el banco.
3. Mantén el cuerpo en una línea rígida desde los hombros hasta los pies, inclinado en el aire.
4. Baja despacio y con control total hasta quedar justo por encima del banco, y repite.

Consejos de técnica

• Mantén todo el cuerpo rígido; el movimiento pivota solo en la parte alta de la espalda.
• Aprieta los glúteos y el abdomen para proteger la zona lumbar.
• Controla la fase de bajada despacio en lugar de dejarte caer.