Rollout reverso com roda abdominal (Pés na roda)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Rolo de Abdominais

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Deltóides, Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Comece em uma posição de prancha com as mãos no chão, braços esticados e a roda de abdômen posicionada sob seus pés. Suas pernas devem estar esticadas para trás, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Ative o core e role lentamente a roda de abdômen em direção às suas mãos, mantendo as pernas esticadas. Continue rolando até que suas coxas fiquem na em relação ao chão.
3. Mantenha a posição por um instante, garantindo que o core esteja contraído e suas costas retas.
4. Role a roda de abdômen de volta à posição inicial de forma controlada, mantendo uma linha reta com o corpo. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire de forma rítmica: expire ao puxar a roda para perto.
• Evite arquear a lombar; mantenha a coluna em posição neutra.
• Comece com uma amplitude de movimento curta se for iniciante.
• Garante que o chão seja antiderrapante para segurança.