Isometria L-Sit (L-Sit Hold)

Categoria

Core

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Flexores de Quadril

Músculos secundários

Oblíquos, Quadriceps Femoris, Triceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se no chão (ou entre dois apoios baixos) com as mãos apoiadas ao lado dos quadris.
2. Empurre para baixo com os braços retos para levantar o quadril e as pernas do chão.
3. Estenda as pernas retas à frente para o corpo formar um L.
4. Sustente a posição, com as pernas niveladas, até o tempo acabar.

Dicas de técnica

• Deprima os ombros e trave os cotovelos para se empurrar alto a partir do apoio.
• Puxe as pontas dos pés para cima e contraia os quadríceps para manter as pernas totalmente retas.
• Recolha os joelhos para facilitar se ainda não conseguir manter as pernas retas.