L-ülés tartás

Kategória

Törzs

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Csípőhajlító

Másodlagos izmok

Ferde hasizom, Négyfejű combizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj a padlóra (vagy két alacsony támasz közé), a kezeidet a csípőd mellé helyezve.
2. Nyomj le nyújtott karokon keresztül, hogy a csípőd és a lábaid elemelkedjenek a padlótól.
3. Nyújtsd ki a lábaidat egyenesen előre, hogy a tested L alakot formázzon.
4. Tartsd a pozíciót, a lábaidat vízszintesen tartva, amíg letelik az idő.

Technikai tanácsok

• Húzd le a vállaidat és rögzítsd a könyökeidet, hogy magasra told ki magad a támaszból.
• Húzd felfelé a lábujjaidat és szorítsd a combizmaidat, hogy a lábaid teljesen egyenesek maradjanak.
• Húzd be a térdeidet a könnyítéshez, ha még nem tudsz egyenes lábat tartani.