Rodillazos al pecho (Double knee drive)

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Oblicuo Externo, Oblicuo Interno

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y ambos brazos flexionados y elevados a los lados.
2. Eleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras giras el torso a la derecha, llevando el codo izquierdo a tocar la rodilla derecha dos veces.
3. Baja la pierna derecha a la posición inicial y vuelve a colocar el torso mirando al frente.
4. Repite el movimiento en el lado opuesto elevando la rodilla izquierda hacia el pecho, girando el torso a la izquierda y llevando el codo derecho a tocar la rodilla izquierda dos veces. Continúa alternando lados.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de tu cuerpo erguida y evita inclinarte demasiado hacia adelante o hacia atrás para conservar el equilibrio y la forma adecuada.
• Activa los músculos abdominales para estabilizar el cuerpo y mejorar el giro de rotación.
• Concéntrate en mantener un ritmo de respiración firme, exhalando cuando cruzas el codo con la rodilla.