Doppelter Kniehub

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit, beide Arme angewinkelt und seitlich angehoben.
2. Hebe das rechte Knie in Richtung Brust, während du den Oberkörper nach rechts drehen. Führe den linken Ellenbogen zweimal zum rechten Knie.
3. Senke das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition und drehe den Oberkörper wieder nach vorne.
4. Wiederhole die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite, indem du das linke Knie zur Brust hebst, den Oberkörper nach links drehst und den rechten Ellenbogen zweimal zum linken Knie führst. Führe die Übung abwechselnd fort.

Technik-Tipps

• Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide ein zu weites Vor- oder Zurücklehnen, um Gleichgewicht und korrekte Form zu bewahren.
• Spanne die Rumpfmuskeln an, um den Körper zu stabilisieren und die Rotationsbewegung zu verbessern.
• Konzentriere dich auf ein gleichmäßiges, rhythmisches Atemmuster, ausatmen wenn du Knie und Ellbogen zusammenbringst.