Double knee drive (Elevação dupla de joelho)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Oblíquo Externo, Oblíquo Interno

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, ambos os braços flexionados e levantados ao lado do corpo.
2. Eleve o joelho direito em direção ao peito enquanto gira o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo para tocar o joelho direito duas vezes.
3. Abaixe a perna direita de volta à posição inicial e retorne o tronco para a frente.
4. Repita o movimento do lado oposto, elevando o joelho esquerdo em direção ao peito, girando o tronco para a esquerda e levando o cotovelo direito para tocar o joelho esquerdo duas vezes. Continue alternando os lados.

Dicas de técnica

• Mantenha o tronco ereto para equilíbrio e forma correta.
• Engaje o core para estabilizar o corpo e potencializar a rotação.
• Respire de forma rítmica, expirando ao encostar o joelho no cotovelo.