Dupla térdhúzás

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Csípőhorpaszizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Külső ferde hasizom, Belső ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, karjaidat hajlítva emeld az oldalaid mellé.
2. Emeld a jobb térded a mellkasod felé, miközben a törzsedet jobbra forgatod, és a bal könyököddel kétszer megérinted a jobb térded.
3. Engedd vissza a jobb lábad a kiinduló helyzetbe, és fordítsd vissza a törzsedet előre.
4. Ismételd meg a mozdulatot az ellenkező oldalra is: emeld a bal térded a mellkasod felé, forgasd a törzsed balra, és a jobb könyököddel kétszer érintsd meg a bal térded. Folytasd a váltakozást.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a felsőtestedet, és kerüld a túlzott előre- vagy hátradőlést az egyensúly és a helyes kivitelezés fenntartásához.
• Aktiváld a törzsizmaidat a tested stabilizálásához és a forgó mozgás fokozásához.
• Koncentrálj egyenletes, ritmikus légzésre, kilégzéskor, amikor közelíted a térdedet és a könyöködet.