Enganche un agarre de cuerda a una polea alta en una máquina de cable. Arrodíllese de cara a la máquina, sujetando el agarre de cuerda con ambas manos, y colóquelo cerca de la cabeza.
Mantenga la espalda recta y active los músculos del core para tirar de la cuerda hacia abajo, flexionando el torso hacia las rodillas y llevando los codos hacia los muslos.
Justo antes de que los codos toquen los muslos, regrese a la posición inicial de forma controlada, manteniendo la tensión en el cable.
Repita el número de veces deseado.
Consejos de técnica
Asegúrate de que las rodillas estén firmemente apoyadas en el suelo para mayor estabilidad.
Mantén las caderas estables y evita usar el impulso.
Exhala al encogerte hacia abajo e inhala al volver a la posición inicial.
