Kniende Kabel-Crunches

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugturm

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Befestige einen Seilgriff an einer hohen Rolle eines Kabelzugs. Knie dich mit dem Gesicht zum Gerät hin, halte die Seilgriffe mit beiden Händen und positioniere diese nahe am Kopf.
2. Halte deinen Rücken gerade und spanne deine Rumpfmuskulatur an, um das Seil nach unten zu ziehen, indem du deinen Oberkörper in Richtung deiner Knie beugst und die Ellenbogen zu den Oberschenkeln führst.
3. Kurz bevor deine Ellenbogen die Oberschenkel berühren, kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halte dabei die Spannung auf dem Kabel.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Die Knie in den Boden pressen, sie bleiben der statische Ankerpunkt für die Gesamthebelkraft.
• Hüfte einfrieren! Kein Hüftschwung oder Hintern-Einsatz! Der Rumpf (Oberbauch) zieht ausschließlich zusammen.
• Volles Ausatmen bei der Zusammenziehung (Knie-Treffen) generiert eine brutale Kontraktionsspitze.