Conecte uma corda à polia alta de uma máquina a cabo. Ajoelhe-se de frente para a máquina, segurando a corda com ambas as mãos, e posicione-a perto da sua cabeça.
Mantenha as costas retas e contraia os músculos do core para puxar a corda para baixo, flexionando o tronco em direção aos joelhos e aproximando os cotovelos das coxas.
Pouco antes de seus cotovelos tocarem as coxas, retorne à posição inicial de forma controlada, mantendo a tensão no cabo.
