Akassz egy kötél fogantyút a csigás gép felső csigájára. Térdelj le a géppel szemben, fogd meg a kötelet mindkét kezeddel, és helyezd a fejed közelébe.
Tartsd egyenesen a hátadat, és a törzsizmaid megfeszítésével húzd le a kötelet. Ezt úgy tedd, hogy a törzseddel a térdeid felé hasprést végzel, a könyöködet pedig a combod felé közelíted.
Mielőtt a könyököd elérné a combodat, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe, miközben fenntartod a feszültséget a csigán.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Technikai tanácsok
Ügyelj arra, hogy a térdei szilárdan a földön legyenek a stabilitás érdekében.
Tartsd stabilan a csípőd, és kerüld a lendület használatát.
Lélegezz ki, miközben lehajol, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
