Sit-up declinado con mancuernas por encima de la cabeza

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza acostado en un banco declinado con los pies asegurados, sosteniendo una mancuerna en cada mano extendida sobre la cabeza.
2. Levanta lentamente los hombros y la parte superior de la espalda del banco mientras llevas simultáneamente las mancuernas hacia arriba y por encima de tu cabeza.
3. Continúa levantando el torso hasta que estés en una posición erguida con la mancuerna directamente sobre tu cabeza.
4. Baja lentamente de nuevo a la posición inicial, manteniendo las mancuernas extendidas sobre la cabeza.

Consejos de técnica

• Mantén el cuello en una posición neutra para evitar tensiones.
• Enfócate en un movimiento suave y controlado para maximizar la activación del core.
• Evita usar el impulso para levantarte; confía en los músculos de tu core.