Abdominal Sit-up declinado com halteres sobre a cabeça

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas, Deltóides

Como fazer

1. Comece deitado em um banco declinado com os pés presos, segurando um halter em cada mão estendido acima da cabeça.
2. Levante lentamente os ombros e a parte superior das costas do banco, enquanto simultaneamente traz os halteres para cima e sobre a sua cabeça.
3. Continue a levantar o tronco até ficar em uma posição com os halteres diretamente acima da sua cabeça.
4. Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial, mantendo os halteres estendidos acima da cabeça.

Dicas de técnica

• Mantenha o pescoço em posição neutra para evitar tensão.
• Foque em um movimento suave e controlado para máximo engajamento do core.
• Evite usar impulso; confie na força dos músculos abdominais.