Abdominal com braços estendidos e haltere

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Comece deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, segurando um halter com ambas as mãos, com os braços estendidos acima do peito.
2. Ative o core e tire a parte superior das costas do chão, elevando o halter em direção ao teto o mais alto possível, mantendo os braços retos.
3. Desça a parte superior das costas de volta ao chão de forma controlada, mantendo os braços estendidos acima do peito. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Braços esticados o tempo todo; evite dobrar cotovelos.
• Empurre o haltere verticalmente para cima, não para frente.
• Expire na subida e inspire na descida.