Beginne in Rückenlage mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen. Halte eine Hantel mit beiden Händen gerade über der Brust ausgestreckt.
Spanne deinen Rumpf an und hebe den oberen Rücken vom Boden ab. Führe dabei die Hantel so hoch wie möglich zur Decke, während die Arme gestreckt bleiben.
Senke den oberen Rücken kontrolliert zurück auf den Boden, während die Arme über der Brust ausgestreckt bleiben. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Lass Das Armgewerke der Vollstreckung gnadenlos einwirken; Das Beugen von Gelenken an Ellbogen wird gnadenlos untersagt ins Aus geführt.
Das Höhenziel ist die Decke - Greiff gerade nach Raum Decke im Crunchausmaß, statts Rüberfall Manövern auf Vorwärtsknie Zielen zuzulenken.
Puste (Exhale) beim Crunch-Wuchten raus und fütter beim Tiefflug zurüch (Drop) Luft ans Lungensäckchen frisch ein.
Ab-Crunches mit KurzhantelGerader Bauchmuskel
Sit-Up mit engem Schulterdrücken (Kurzhantel)Gerader Bauchmuskel, Deltamuskeln
Crunch Hold mit angehobenen Beinen (Kurzhantel)Gerader Bauchmuskel
Negative Überkopf-Sit-ups (Kurzhantel)Gerader Bauchmuskel
Kurzhantel Überkopf Sit-UpsGerader Bauchmuskel
Kurzhantel Side-Plank mit Reverse FlyGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln, Rautenmuskeln