Kurzhantel Starfish-Crunch (Alternierend)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Beginne in Rückenlage, Arme und Beine wie bei einem Seestern ausgestreckt, und halte in jeder Hand eine Hantel.
2. Hebe gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein zueinander an, krümme dabei den Rumpf und führe die Hantel in Richtung deines linken Fußes.
3. Senke dich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm und dem rechten Bein und wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Zeitlupenhaftes Kontrollausmaß Deines Workflows triggert Rumpfgruppen brutalo heftig im Gain heran.
• Schub aus den Extremitäten reißen per Momentum killt Gewinne! Nutze pur Abs (Bauch) im Stempelkraftfeld zum Curl hoch herran.
• Drücke Puste beim Hub des Star-Arm/Beines exakt raus; tanken tust Du per Fall nach unten zurück Lungenluft.