Crunch estrella alterno con mancuernas

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Músculos secundarios

Oblicuos Externos, Oblicuos Internos

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado boca arriba con los brazos y las piernas extendidos en forma de estrella, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
2. Eleva simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda el uno hacia el otro, contrayendo el torso y llevando la mancuerna hacia el pie izquierdo.
3. Baja de nuevo a la posición inicial de forma controlada.
4. Repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha, alternando lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Realiza el ejercicio de forma controlada para maximizar la activación muscular.
• Evita usar el impulso para levantar las extremidades; concéntrate en la contracción de los músculos del core.
• Exhala al levantar el brazo y la pierna, e inhala al bajarlos.