Ab-Crunches mit Kurzhantel

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel, Innerer Anteil, Äußere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit flach auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen gerade über der Brust.
2. Hebe Kopf, Schultern und den oberen Rücken vom Boden ab, indem du deine Bauchmuskeln anspannen.
3. Führe die Hantel während des Crunches in Richtung Decke und halte dabei die Arme gestreckt. Halte am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne und spanne die Bauchmuskeln fest an.
4. Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den unteren Rücken während der gesamten Übung gegen den Boden gedrückt, um Belastung zu vermeiden.
• Vermeide den Einsatz der Nackenmuskulatur, um den Kopf zu heben; konzentriere dich auf die Bauchmuskeln.
• Atme aus beim Heben des Oberkörpers und atme ein beim Senken.