Crunch abdominal con mancuerna

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Deltoides, Iliopsoas, Interno, Oblicuos Externos

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas. Sostén una mancuerna con ambas manos, recta sobre el pecho.
2. Eleva la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del suelo contrayendo los músculos abdominales.
3. Eleva la mancuerna hacia el techo mientras realizas la contracción, manteniendo los brazos rectos. Haz una pausa en la parte alta del movimiento, contrayendo los abdominales.
4. Baja lentamente la parte superior del cuerpo a la posición inicial, manteniendo el control del movimiento. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la zona lumbar presionada contra el suelo durante todo el ejercicio para evitar tensarla.
• Evita usar los músculos del cuello para levantar la cabeza; concéntrate en usar los músculos abdominales.
• Exhala al levantar la parte superior de tu cuerpo e inhala al bajarla.