Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, na largura do quadril. Segure um halter com as duas mãos, diretamente acima do seu peito.
Levante a cabeça, os ombros e a parte superior das costas do chão, contraindo os músculos abdominais.
Eleve o halter em direção ao teto enquanto realiza a contração, mantendo os braços esticados. Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo o abdômen.
Lentamente, retorne a parte superior do corpo à posição inicial, mantendo o controle do movimento. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha a lombar pressionada contra o chão durante todo o exercício para evitar sobrecarga.
Use o abdômen para elevar o corpo, não force o pescoço.
Abdominal Sit-up com desenvolvimento de ombros (pegada fechada)Rectus Abdominis, Deltóides
Isometria de abdominal com pernas elevadas com haltereRectus Abdominis
Abdominal Sit-up declinado com halteres sobre a cabeçaRectus Abdominis
Abdominal Sit-up com haltere acima da cabeçaRectus Abdominis
Prancha lateral com crucifixo inverso com haltereRectus Abdominis, Oblíquos, Deltóides, Romboides
Abdominal Starfish unilateral com haltereOblíquos, Rectus Abdominis