Abdominal Sit-up com haltere acima da cabeça

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Deltóides, Iliopsoas

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Segure um halter com as duas mãos, estendendo os braços retos acima da cabeça.
2. Ative o core e levante a parte superior do corpo do chão até a posição sentada, mantendo o halter diretamente acima da cabeça.
3. Desça lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial, mantendo o controle e o halter acima da cabeça.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Garanta que o haltere permaneça diretamente acima da cabeça e alinhado com os ombros durante todo o movimento.
• Evite usar impulso; foque em uma subida controlada e constante.
• Comece com um peso leve para dominar a técnica e evitar tensões no pescoço e costas.